La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une thérapie psychologique qui a gagné en popularité ces dernières années en raison de son approche fondée sur des preuves et de son efficacité dans la promotion de la santé mentale. Dans ce guide complet, nous explorerons les concepts, techniques et applications clés de l'ACT, ainsi que sa compatibilité avec d'autres thérapies psychologiques.

Comprendre la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une forme de psychothérapie qui entre dans la catégorie des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) de troisième vague . Il a été développé par Steven C. Hayes et ses collègues à la fin du 20e siècle comme approche unique pour améliorer le bien-être mental et résoudre les problèmes psychologiques.

Contrairement aux TCC traditionnelles, qui visent à remettre en question et à modifier le contenu des pensées, ACT met l'accent sur l'acceptation des pensées et des sentiments tout en favorisant l'engagement dans des actions alignées sur les valeurs et les objectifs personnels. Les principes fondamentaux d’ACT sont basés sur l’acceptation, la pleine conscience et une vie fondée sur des valeurs .

Concepts clés de la thérapie d'acceptation et d'engagement

ACT intègre plusieurs concepts clés qui constituent le fondement de son approche thérapeutique :

Acceptation : Dans ACT, les individus sont encouragés à accepter leurs expériences internes, y compris leurs pensées, leurs émotions et leurs sensations corporelles, sans tenter de les changer ou de les éviter. L'acceptation consiste à permettre à ces expériences de surgir et de coexister avec d'autres éléments de la vie.
Pleine conscience : Les techniques de pleine conscience sont utilisées dans ACT pour aider les individus à devenir plus conscients de leurs expériences du moment présent, leur permettant d'observer leurs pensées et leurs sentiments sans s'y attacher ni se laisser submerger par eux.
Valeurs : ACT met l'accent sur l'importance de clarifier et de vivre selon ses valeurs personnelles. En s'identifiant et en s'engageant dans des actions alignées sur leurs valeurs, les individus peuvent donner un sens à leur vie, conduisant à une plus grande flexibilité psychologique.
Défusion : Ce concept consiste à prendre de la distance avec les pensées inutiles et à réduire leur influence sur le comportement. Les techniques de défusion visent à libérer les individus des schémas de pensée inutiles et de leur impact émotionnel associé.
Engagement : L'engagement dans l'action implique de fixer des objectifs basés sur ses valeurs et de prendre des mesures pour atteindre ces objectifs. Grâce à l’engagement, les individus peuvent adopter des comportements qui correspondent à leurs valeurs, même en présence de pensées et d’émotions difficiles.

Techniques utilisées dans la thérapie d'acceptation et d'engagement

ACT utilise diverses techniques pour aider les individus à développer une flexibilité psychologique et à atteindre un plus grand bien-être :

Observer soi-même : les clients sont encouragés à remarquer leurs pensées, leurs émotions et leurs sensations corporelles sans s'y emmêler. Cela cultive une plus grande conscience de soi et aide les individus à se détacher des schémas de pensée inadaptés.
Clarification des valeurs : les thérapeutes guident les clients à travers des exercices qui les aident à identifier et à se connecter à leurs valeurs fondamentales. Ce processus permet aux individus de faire des choix et de prendre des mesures conformes à leurs valeurs, menant ainsi à une vie plus épanouissante.
Action engagée : les clients travaillent avec leur thérapeute pour fixer des objectifs spécifiques et axés sur des valeurs. Ils s’engagent ensuite dans des actions engagées qui les amènent à atteindre ces objectifs, même lorsqu’ils sont confrontés à des barrières internes telles que le doute de soi ou l’inconfort.
Pratiques de pleine conscience : ACT intègre divers exercices de pleine conscience, notamment des techniques de méditation et de conscience du moment présent, pour aider les individus à développer une position d'acceptation et sans jugement à l'égard de leurs pensées et de leurs émotions.
Techniques de défusion : Ces techniques visent à réduire l'impact des pensées inutiles en apprenant aux clients à les considérer comme des événements mentaux passagers plutôt que comme des déclarations de vérité. En désamorçant leurs pensées, les individus peuvent réduire l’influence de ces pensées sur leurs comportements et leurs émotions.
Connexion sociale : Reconnaissant l'importance du soutien social, ACT met souvent l'accent sur l'importance de construire et de maintenir des liens significatifs avec les autres comme moyen de promouvoir le bien-être psychologique.

Appliquer la thérapie d’acceptation et d’engagement

ACT a été appliqué avec succès à un large éventail de problèmes et de préoccupations psychologiques, notamment les troubles anxieux, la dépression, la douleur chronique, la toxicomanie, etc. Sa flexibilité et sa compatibilité avec d’autres approches thérapeutiques en font un outil précieux pour relever divers défis de santé mentale.

Compatibilité avec les thérapies psychologiques

ACT peut compléter et améliorer d'autres thérapies psychologiques en raison de l'accent mis sur la flexibilité psychologique, la vie fondée sur des valeurs et la pleine conscience. Lorsqu'elle est intégrée à d'autres approches, telles que la TCC, les thérapies basées sur la pleine conscience ou les thérapies humanistes, l'ACT peut fournir un cadre de traitement holistique et efficace pour les clients ayant des besoins et des préférences variés.

Par exemple, la combinaison de l'ACT avec la TCC peut aboutir à un plan de traitement complet qui aborde à la fois le contenu des pensées d'un individu (TCC) et sa relation avec ces pensées (ACT). De même, l'intégration de l'ACT aux thérapies basées sur la pleine conscience peut améliorer davantage la capacité des individus à observer et à accepter leurs expériences internes tout en s'engageant dans des actions fondées sur des valeurs.

Avantages de la thérapie d'acceptation et d'engagement pour la santé mentale

L’application de l’ACT dans les milieux de santé mentale offre de nombreux avantages, notamment :

Flexibilité psychologique accrue : En apprenant à accepter et à désamorcer les pensées et émotions inutiles, les individus peuvent développer une plus grande flexibilité psychologique, leur permettant de s'adapter aux défis de la vie et de vivre plus pleinement conformément à leurs valeurs.
Régulation émotionnelle améliorée : Grâce aux pratiques de pleine conscience et à l'acceptation des expériences internes, les individus peuvent améliorer leur capacité à réguler leurs émotions et à faire face efficacement à la détresse.
Qualité de vie améliorée : en clarifiant et en s'engageant envers leurs valeurs, les individus peuvent poursuivre des objectifs significatifs qui correspondent à leur moi authentique, menant à une vie plus épanouissante et plus utile.
Résultat efficace du traitement : ACT s'est avéré efficace dans le traitement de divers problèmes de santé mentale, ce qui en fait un ajout précieux à la boîte à outils des professionnels de la santé mentale.

Conclusion

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une thérapie psychologique précieuse qui favorise la flexibilité psychologique, une vie fondée sur des valeurs et la pleine conscience. Sa compatibilité avec d’autres thérapies psychologiques et son efficacité pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale en font une approche polyvalente et puissante pour améliorer le bien-être. En comprenant les concepts, techniques et applications clés de l'ACT, les individus peuvent mieux comprendre comment cette thérapie fondée sur des données probantes peut soutenir leur parcours de santé mentale.

Référence: thérapie d'acceptation et d'engagement (acte)